masa w trzy dni

Cel: masa Staż: 4 miesiące La:t 28 Przeciwwskazania lekarskie: brak Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie na ławce 30 st. 4x12 - Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

Konkretny cel: masa i siła Dni treningowe : 3 Priorytet : klatka i biceps z naciskiem na klatka A oto moje plany którym ćwiczyę od lipca: OD 07.07.2008 DO 27.08.2008 Cykl ICel: Poprawa masy i jakości umięśnieniaCzas trwania: 6 tygodni Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuchL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. [...]

[...] 'cycki' nie zniklay, wiec udalem sie znowu do endykronologa, lecz innego tym razem. Ten juz byl bardziej konkretny, zobaczyla szkileta, ktoremu widac praktycznie wszystko, masa zyl, male miesnie (spadlem z 80 kg do... 66kg! - wzrost 183) , zaleciala mi wiec USG. Okazalo sie, ze to gruczoly i sa do usuniecia. Podczas spotkania z dr Rylskim [...]

[...] na podstawowych siłowych ćwiczeniach. Przy Twojej tendencji do lekkiego gromadzenia tłuszczyku banany i mutant mass raczej pójdą w odstawkę. canecorso Twoim celem nie jest masa za wszelka cene więc odpowiedni dobierze się dietę, chociaż Twoja wygląda akurat na dopracowaną i na pierwszy rzut oka nie ma się do czego przyczepić. Co do treningu - [...]

[...] , oscypki z grilla, golonka itp... POEMAT :-)) Ja tym razem byłem kierowcą , czyli zero % ..ale w niczym nie przeszkodziło to w dobrej zabawie :-)) Zobaczę czy taka masa kalorii , przełoży się jutro na dobry trening ? ;-D Kurde - a jakby tak zorganizować taką mega imprezę dla pakerów? W sensie: pieczone prosiaki, pieczone kuraki, [...]

[...] (niewiem jak sie to pisze) wiec jak wrzuce 4x makrele to mi tluszczu za dużo wychodzi. warze sie co drugi dzień żeby na bieżąco widzieć jak mi sie waga zmienia poźniej bede sie ważył raz w tygodniu. Obli możesz zmienic tytuł blogu na "GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?" Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-08 15:03:19

[...] sztuk, szczególnie w dni "ubogowarzywne". Tu możesz poczytać o roli warzyw i owoców w diecie i kształtowaniu sylwetki: http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa http://potreningu.pl/articles/5070/czy-naprawde-musze-jesc-warzywa-i-owoce http://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow [...]

ja mam fajny plan na bica , giszman dobra ładna kształtna masa trening dwa razy w tyg jeden na mase , drugi na kształt. uginanie rak naprzemieniez hantelkami siedzac 1x20 rozg , 1x12 , 1x12, 1-10. modlitewnik ze sztanga prosta rozstaw taki jak barki 12/10/10 "21" ze sztangą łamana rozstaw weższy niz barki 3 serie czas trwaniatreningu [...]

[...] ale sytułacja jest pod kontrolą. Myślę że przez najbliższe trzy dni zrobię trochę mniejszą kaloryczność, troche mniej węgla. Zobaczymy będę działał intuicyjnie. Wiadomo masa to masa ale nie chce być świniakiem ;-) Czuję się dobrze, siła rośnie, obwody też, nie widać tego aż tak w lustrze, ale to przez to że sylwetka przez mgłe, ale jak to na [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Sokoli wzrok" Operacja wykonana Jest już zaćma pokonana Oko jest już naprawione Nie jest ono już zamglone Zanim minie cały rok Będę miał sokoli wzrok Minął 10 dzień mojej całkowitej bezczynności{{:-( Zgodnie z zaleceniem lekarza na razie zero biegania, jazdy na rowerze a tym bardziej żelaza. Na dodatek [...]

A czemu to zestawienie co ja podałem nie jest najlepsze? Nogi + barki to za dużo obciążenie dla organizmu? Napisałem na początku poprzedniego postu. Mam znowu pisać to samo? Jeżeli plecy priorytetowo - chociaż trzy dni to za mało żeby zrobić ogólny trening, co dopiero priorytet - to ten rozkład będzie lepszy, z tym że zaczynasz tydzień od [...]

[...] absolutny przerwy od silku. Wejsc na trzy dni x 4 tygodnie lekkiego masowania regeneracyjnego. Rozeznac sie i wejsc na 4 dni jesli podola. Jesli nie ,niech trzyma sie trzech. Odpoczynek i luzniejsze treningi to to czego mu teraz potrzeba. Przepalil sie. Pocwiczy tak jeszcze z pare tygodni, masa spadnie, zniecheci sie i rzuci silke w cholere.

[...] noga dostała przy okazji, mocno naciągnąłem mięsień smukły, pracuję nad nim manualnie. Najgorzej dostał bark. Wiadomo, dupa to jeden element jak klocek drewna, bark to cała masa małych dźwigienek, sznureczków, trybików i co tam się jeszcze zmieścić się mogło.... I jak pizłem tym "instrumentem" o asfalt, tak mi po dziś dzień przy gwałtowniejszym [...]

[...] l 29 klatka 86 wydech 92 wdech brzuch 77 przedramie p 25 l 25 barki 108 nadgarstek l 15,5 p 16 łydka p 34 l 33,5 udo p gora 50 dol 40 udo l gora 49 dol 39 karku 36 masa 58kg a teraz aktualne: 06.03.2011r bic p 32,5 +1,5cm l 31 +2cm klatka wydech 87 wdech94 +1 lub 2cm brzuch 81! +4cm przedramie p 27 +2cm l 27 2cm ! barki 110 +2cm [...]

[...] jesli sie po nim nie zabezpieczysz (clomid ktorego branie w przypadku propionatu powinno byc rozpoczete juz tydzien przed zakonczeniem cyklu, i najlepiej jakas kreatyna) to masa ci spadnie szybko po propionie, co innego po np. dece, ktora niestety jest droga i czasami latwo o podrobke dla ciebie bylby dobry propion 50mg co trzy dni (osobiscie [...]

[...] SR:leko60%; PT:ciezko, PON:lekko, SR:ciezko, PT: lekko....itd Inna opcja: PON po 15 powt(wlokna wolnokurczliwe-wytrzymalosc) SR po 10powt (wlokna posrednie-masa) PT po 5 powt (szyblokurczliwe-sila) Komentarze sa nieco uproszczone, ale oddaja esencje metody. Trzy dni przerwy to nic zlego. Najwieksze zlo to 0 dni [...]

[...] trenowałem 9 miesięcy ale przez uraz karku(kołnierz na 2tyg + zakaz cwiczenia czego kolwiek na miesiąc zaniechałem) wtedy zrzuciłem około 20kg ale bez zadnej diety po prostu masa ruchu, do tego SW. Może organizm chce wrócić do starej ilości mięśni i nie pozwala mi zrzucić fatu ? Nie wiem, może wyda Wam się to śmieszne ale już tyle myśli miałem [...]

Postępy cieszą! Trzy dni nie miałem netu, nadrabiam zaległości internetowe. Cały czas jest jakaś postęp, to niestety nie jest tak, jak w sportach siłowych, ile ton żelaza przerzucę, ile kalorii pochłonę to taki powinien być efekt. Jest to bardziej nieprzewidywalne i niezależne ode mnie. Ale fajnie, że coś się poprawia. Właśnie zrobiłem nowy rekord [...]

[...] ale i do aktywnosci codziennej. Dlatego szukam teraz rozwiazania. Chce dotyc do okolo 78-80 ale tak jak kolega napisal, miec przy tym "plazowa" sylwetke. Rozsadna masa 10-12 tyg, rozsadna redukcja 4-6 tyg Wiec pytam czy to dobry pomysl robic plan na mase, ktory juz mam 3 dni w tygodni, a w dni wolne robic aeroby i brzuch. Pare lat, [...]

[...] lubie robić to ćwiczenie "powiedz mi jeszcze czy serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie? " *dobierałem w taki sposób ,ze wcześniej miałem klasyczny trening(masa) ,który ćwiczyłem trzy razy w tygodniu i np.na klatkę robiłem 9 serii tygodniowo...i poprostu podzieliłem przez 3 (rozłożyłem na trzy dni ) i wyszło 3 serie na każdy [...]